Hoy os presentamos brevemente las 15 distorsiones
cognitivas que existen. Pero primero comenzaremos explicando que son las
distorsiones cognitivas. Las distorsiones cognitivas son esquemas mentales
equivocados, es decir, maneras erróneas de filtrar e interpretar la
información.
Cada una de las distorsiones está más estrechamente
vinculada a uno u otro trastorno mental.
A continuación, se presentan las distorsiones
cognitivas:
1- Filtraje: Se toman los
detalles negativos y se magnifican mientras que no se filtran todos los
aspectos positivos de la situación
2- Pensamiento
polarizado: Las cosas no son blancas o negras, buenas o malas. La
persona ha de ser perfecta o es un fracasado. No existe término medio.
3- Sobregeneralización: Se extrae
una conclusión general de un simple incidente o parte de la evidencia. Si
ocurre algo malo en una ocasión esperará que ocurra una y otra vez.
4- Interpretación
del pensamiento: Sin mediar palabra, la persona sabe qué sienten los
demás y por qué se comportan de la forma en que lo hacen. En concreto, es capaz
de adivinar qué sienten los demás respecto a él.
5- Visión
catastrófica: Se espera el desastre. La persona se entera o
escucha un problema y empieza a decirse: “Y si”: ¿Y si estallara la tragedia?,
¿Y si me sucede a mí?
6- Personalización: La persona que
los sufre cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reacción
hacia ella.
También se compara con los demás, intentando
determinar quién es más elegante, tiene mejor aspecto….
7- Falacias
de control: Si se siente externamente controlado (impotente), se
ve así mismo desamparado, como una víctima del destino. La falacia de control
interno convierte a la persona en responsable del sufrimiento o de la felicidad
de aquellos que le rodean (omnipotente).
8- Falacia
de la justicia: La persona está resentida porque piensa que conoce
qué es la justicia, pero los demás no están de acuerdo con él.
9- Culpabilidad: La persona mantiene que los demás son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a sí mismo de todos los problemas ajenos.
10- Debería: La persona
posee una lista de normas rígidas sobre cómo deberían actuar tanto el cómo los
demás. Las personas que transgreden estas normas le enojan y también se siente
culpable si las viola el mismo.
11- Razonamiento
emocional: Cree que
lo que siente tendría que ser verdadero, automáticamente. Si siente como
estúpido y aburrida una cosa, debe ser estúpida y aburrida
12- La
falacia de cambio: Una persona espera que los demás cambiaran para
seguirle si los influye o camela lo suficiente.
Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de
felicidad parecen depender enteramente de ello.
13- Las
etiquetas globales: Se generalizan una o dos cualidades de un juicio
negativo global.
14- Tener
razón: Continuamente
está en un proceso para probar que sus opiniones y acciones son correctas. Es
imposible equivocarse y se hará cualquier cosa para demostrar que se tiene
razón.
15- La
falacia de la recompensa divina: Espera cobrar algún día todo el sacrificio y
abnegación, como si hubiera alguien que llevara las cuentas. Se resiente cuando
se comprueba que la recompensa no llega.
Si observa que en su día a día se da algunos de estos
pensamientos en exceso, no lo dude, consulte con nuestros psicólogos y ellos te
ayudarán. Bien sea mediante la página web http://www.mipsicologogetxo.com/p/contacto.html,
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