Existen diversos trastornos psicológicos
de los que nadie está exento a padecerlos.
Entre los trastornos psicológicos más comunes
en la sociedad actual te podemos mencionar la depresión. Ésta abarca diversos
estados de ánimo y emociones como la melancolía, la infelicidad, la tristeza,
el abatimiento, la apatía y la angustia, entre otras.
Ahora bien, cuando estás deprimido, es
posible que te sientas como encerrado en un callejón sin salida, agobiado por
pensamientos pesimistas y negativos y en especial con un desinterés por
cualquier actividad. Es de imaginar que a nadie le gusta estar deprimido, por
lo que de seguro deseas superar la depresión y dejarla atrás.
A continuación te presentamos algunos
tips que te serán de gran ayuda para salir de la depresión.
Ponte
en movimiento
Si, sabemos que cuando estás deprimido
lo que menos deseas es realizar alguna actividad. La depresión hace que lo
único que quieras hacer es recostarte y no hacer nada. Sin embargo, si tu deseo
es superar la depresión, lo primero que recomiendan los especialistas es que te
actives, te pongas en movimiento y realices algún tipo de actividad física que
sea de tu agrado.
La actividad física es importante porque
desencadena en tu organismo una serie de reacciones químicas en las que se
liberan neurotransmisores que pueden hacer que tu estado de ánimo vaya
mejorando. Así mismo, al ejecutar algún tipo de actividad, tu mente estará
enfocada en ello y no en pensamientos negativos. La actividad que elijas no
debe ser necesariamente algún deporte, puede ser también salir a algún sitio de
interés, cocinar y compartir con amigos, entre otras.
Desarrolla
tu autoestima
Es frecuente que quienes se encuentran
deprimidos tengan problemas de autoestima. Ésta no es más que la valoración que
tienes de ti mismo, basado en tu percepción.
Para fortalecer tu autoestima, es
importante en primer lugar, que te aceptes tal y como eres: un ser humano con
virtudes y defectos, capaz de vencer obstáculos, alcanzar metas y objetivos y
¿por qué no?, equivocarse también. Así mismo, debes reconocer que eres un ser
único, que nadie en el Mundo es igual que tú, por lo que no tiene sentido que
te compares con los demás.
Piensa
de forma positiva
Si estás deprimido, sabes que la mayoría
de los pensamientos que circulan por tu mente son negativos y tóxicos. Piensas
que nada vale la pena e incluso tienes pensamientos negativos sobre tu persona.
Uno de los pasos esenciales para dejar
atrás la depresión es que aprendas a darle un vuelco a esos pensamientos. Sí,
no puedes evitar que este tipo de ideas acudan a tu mente. Pero si puedes
modificar tu reacción a ellas. En lugar de quedarte estancado en el pensamiento
tóxico, puedes modificarlo hacia algo positivo.
Potencia
tu inteligencia emocional
La inteligencia emocional es la
capacidad que tienen los individuos para reconocer sus propios sentimientos y
los de los demás, entender esas emociones y manejarlas. Cuando te encuentras
deprimido, no eres capaz de gestionar las emociones, ya que éstas te agobian y
te hacen actuar de forma incongruente.
Es por esto que al alcanzar una adecuada
inteligencia emocional estarás adquiriendo las herramientas para lidiar
correctamente con tus emociones y por ende, con las emociones de los demás,
permitiéndote tener adecuadas relaciones interpersonales.
Plantéate
metas y objetivos
Cuando estás deprimido es común que
literalmente no quieras hacer nada. Sin embargo, esto es algo contra lo que
debes luchar. Para esto, debes ponerte metas y objetivos, a corto, mediano y
largo plazo. Estos te van a mantener
motivado, en especial cuando los vayas alcanzando.
Al alcanzar un objetivo, sientes que se
reafirma en ti el sentimiento de autosuperación y logro, lo cual tiene
repercusiones directas en tu autoestima y por supuesto, en la percepción que
tienes de ti mismo y de la vida, llegando incluso a crear ilusión en ti.
Si te sientes deprimido, intenta seguir
estas recomendaciones que te hemos planteado. Son efectivas en el control de
los estados de ánimo depresivos, así como también en la superación de los mismos.
Si no es suficiente con estos consejos, entonces es hora de que vayas a un
especialista. En Mi Psicólogo Getxo encontrarás psicólogos especializados en
los trastornos del estado del ánimo como es la depresión. Puedes ponerte en
contacto con nosotros en el 675 713 537 o en mipsicologogetxo@gmail.com.
